1.單純性肥胖的身體活動(dòng)：
每周至少 5 次，運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)是每周 300 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或 150 分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)達(dá)標(biāo)。減重目標(biāo)：多數(shù)情況下推薦 3~6 個(gè)月內(nèi)減重 5%~10%，每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。
2.干預(yù)原則：
?、俦仨殘?jiān)持預(yù)防為主；
②采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖；
?、酃膭?lì)攝入低能量、低脂肪適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食；
?、芸刂粕攀撑c增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；
⑤長期堅(jiān)持減重計(jì)劃；
?、尥瑫r(shí)防治與肥胖相關(guān)的疾病；
?、邩淞⒔】刁w重的概念，防止為美而減肥的誤區(qū)。
3.控制總能量攝?。?br />
一般成人每天攝入能量控制在 1200～1300kcal。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的 10％～15％、50％～65％和 20％～30％左右。另外，食物選擇上應(yīng)該以水產(chǎn)品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應(yīng)糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過量吃零食等。
